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练臀一段时间,臀部明显变翘,现在练同样的动作好像没有变化了,是不是遇到瓶颈期了?

2020-05-15 21:27

        之前有写过《一张图告诉你,臀部各个部位的练习动作,哪里不满意就虐哪里》,有健身的小伙伴留言说:我是不是遇到瓶颈期了,刚开始坚持练了一段时间,臀部明显变翘了不少,但是现在继续练同样的动作,好像没变化了。

        先来了解什么是瓶颈期

        瓶颈期也叫平台期,是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难(障碍),进入一个艰难时期。跨过它,就能更上一层楼。反之,可能停滞不前。

        那么健身的瓶颈期通俗点理解,比如增肌的人肌肉不再增长,减脂的人体脂不再下降,这种就叫健身瓶颈期。

        从健身小伙伴的留言来看,她的臀部训练或许是真的遇到瓶颈期了。其实健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的。

        正确对待瓶颈期

        瓶颈期是身体的一种保护机制,哪怕你的训练、营养和休息都做得天衣无缝,也会遇到瓶颈期。

        就增肌来说,当你的肌肉不断增大后,你身体其它各方面也要相应提高。比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。

        这时身体会强制进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

        当然,瓶颈期虽说是困难或障碍,但反过来想一下,瓶颈期也是一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段,巩固之后会有更高层次的发展。健身是一件开心的事,也是一种生活态度,要对自己有信心。

        那么怎样突破瓶颈期呢?

        坚持练下去是必须的,要对自己有信心、有耐心,敢于挑战自己。将之前的练习动作增加练习的负重重量。

        在这里拿哑铃箭步蹲这个动作举例子,如果之前是徒手做箭步蹲这个动作,那么现在就可以选择双手拿哑铃做负重的哑铃箭步蹲。怎样选择适合自己的哑铃重量,请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

        增加动作的训练强度是一方面,还可以变换不同的练习动作来刺激臀部,这样可以给臀部更多的刺激,让臀部得到全面发展。臀部各个部位怎么练,请点击阅读《一张图告诉你,臀部各个部位的练习动作,哪里不满意就虐哪里》这篇文章。

        以上就是关于虐臀遇到瓶期的回答,希望对由此疑问的小伙伴们有帮助。健身方面的问题请评论留言,小编会第一时间给你回答。

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