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深蹲1年后,你的臀部会发生什么变化?

2019-09-12 10:16

        如果你问我,这就是答案。她用3个月的时间实现了扁平臀到微翘的小转变,日复一日的深蹲训练,定会有蜜桃臀的一天。

        她用半年的时间进行训练,屁股的紧翘程度有明显变化,相比于左边的干瘪无线条,右边的性感更让人垂涎。

        她坚持了1年的深蹲训练,瘦瘦弱弱的模样已然不再,臀部变得圆润紧翘起来,这就是努力改变的结果。

        她用2年实现翘臀大逆转,同样的紧身裤却有不同的弧度,身材的变化诠释了你在锻炼中,是努力还是偷懒的画面。

        深蹲和不深蹲的差距,就是这么显而易见,这饱满的翘臀让人有种想要捏一把的冲动,哈哈~我有点邪恶了。

        在深蹲的过程中,重了并不代表丑了,最关键的是肉要长对地方。

        完美的翘臀需要一步步蜕变,没有人练了三天就实现,也没人练了三年还没变,保持良好的心态是关键。总而言之一句话“改变需要时间”。

        深蹲主要锻炼臀大肌肱四头肌、大腿后肌等肌群。通过强化这些肌群雕塑臀部线条,才有了性感迷人的饱满蜜桃臀,然而深蹲除了成就翘臀外,对其他方面也有很大作用。

        锻炼核心肌群 

        深蹲主要训练下半身及核心肌群,可以增强肌肉的协调性和稳定性,能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群,让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色,无论做什么动作都会用到,核心肌群强大,能有效支撑训练的动作,避免造成损伤酸痛。

        高效燃烧脂肪 

        人体70%的肌肉集中在下半身,而肌肉是身体最能消耗热量的组织,所以要想高效燃烧脂肪,就好好锻炼下半身,而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动,深受健身爱好者的青睐。

         增强身体灵活性 

        深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉,增强下肢力量。众所周知,腿是身体的第二个心脏,下半身无力会加快衰老速度,双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖,不易受伤也不易老化。

        看到深蹲好处的你,是不是立马想看到改变,想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作,实则一点也不简单,动作不对别说翘臀了,会导致腰部、脊椎、膝盖受损。

        无论是负重还是徒手深蹲,两腿与肩同宽站立,膝盖保持与脚尖方向一致,蹲下和上升过程中背部始终挺直,蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为保护你的膝盖。

        深蹲时需要注意几个问题,下蹲深度要够,膝盖不要向内夹,身体切勿过度向前,下蹲速度不要太快,不要弓背,最重要的是深蹲前要热身。

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