先来看一段视频，肌肉猛男14块杠铃片全加上练胸肌，你目测下这有多少重？
看完以上视频相信很多小伙伴们知道猛男用的是倒金子塔训练法。与标准金字塔训练法不同的是，这种训练法可谓是短时间、高强度，能让你花更少时间达到更佳的训练效果。
如果你不知道什么是金字塔训练，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《金字塔式训练，最简单、最实用的训练方法》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
而倒金字塔训练就像它的字面意思一样，让最大重量靠前，往后递次减轻。
比如做杠铃卧推这个动作：
第1组：（80%你最大重量）*4-6次
第2组： （减去上一组重量的10%）*比第一组多做1-2次
第3组：（减去上一组重量的10%）*比第二组多做1-2次
……以此类推。
它可以让练习者在短时间内，轻易达到训练MAX重量80％强度，让肌肉快速充血以及提升肌肉力量。不过采用这个方法训练需要练习者有一定的基础，以及在练习前做好充分的准备活动，以免在训练中受伤。
接下来就为小伙伴分享9个最夯的胸肌轰炸动作，如果你今天练胸可以就可以采用这个倒金字塔训练方法练起来。
动作1：平板杠铃卧推 4-6组*8-12次，锻炼整个胸肌。
动作2：上斜卧推 4-6组*8-12次，锻炼上胸肌。
动作3：仰卧哑铃提拉 3-5组*8-12次，哑铃仰卧屈臂上拉对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。
动作4：坐姿器械夹胸 4-6组*12-15次，主要锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
动作5：仰卧上斜哑铃飞鸟 4-6组*12-15次，锻炼胸大肌和上胸中缝。
动作6：胸肌双杠臂屈伸 3-4组*力竭次数，锻炼胸肌下沿。
动作7：高位绳索夹胸 4-6组*12-15次，锻炼下胸肌以及胸肌中缝。
动作8：俯卧撑 4-6组*力竭次数，锻炼整个胸肌以及手臂肱三头肌。
动作9：低位绳索夹胸 4-6组*12-15次，锻炼上胸肌以及胸肌中缝。
如果你想让胸肌快速增长起来，建议每周进行2次胸肌训练。在胸肌训练日根据自身练习水平，选择3-6动作练起来。行动起来吧！坚持练起来，大胸指日可待！
