一天的能量消耗70%由自身身体基础代谢消耗。不论你如何减少食量，只要基础代谢下降，多余的热量就很容易转化成脂肪堆积在体内。
人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5%，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。正常情况下，新陈代谢较快的人更健康。以下8个tips帮你提高身体代谢，想不瘦都难！
1、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此。吃早餐是为了让身体更快的进入工作状态，提高身体代谢能力。
2、多吃鱼
研究发现，经常吃鱼的人体内一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。
3、摄取量足蛋白质
减肥如果一味地节食，会导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
4、辛辣食物能加速新陈代谢率
研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。
5、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
6、规律睡眠
成长荷尔蒙是提升代谢时必不可少的荷尔蒙，而它基本上都是在睡眠时间分泌的，分泌时间大概是22点到凌晨2点。睡眠时间达到7-8小时的人肥胖率最低，而拥有更长或更短睡眠时间的人肥胖比例都会增加。
7、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
8、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。
