深蹲是一个对髋关节活动度要求非常高的动作，特别是髋关节外展的活动度。深蹲过程中如果你不能保证一直打开你的髋关节，很容易导致膝内扣的现象、膝关节和脚尖没在同一平面的现象，这会给我们的膝关节带来受伤的风险。
今天要给大家介绍一个深蹲前的小动作来帮你打开髋关节：高脚杯深蹲底部停留。高脚杯深蹲，可以当成髋关节活动度的练习。进行高脚杯深蹲，并且在动作底端停留。做等长的伸展，它可以有效地改善髋关节的柔软度。
动作过程：
1、选择度重的重量，然后停留在深蹲底部的位置，手肘放在双膝内侧的股内侧肌(Vastus Medialis)上休息。
2、使用你的手肘将双膝往外推，增加伸展髋内收肌的力道。
3、刚开始可能会感觉髋关节外侧产生明显的酸与不适感，放松，呼吸；维持十秒钟左右再直直站起身。
4、试着做几次，会感受到关节活动度有稍微改善。
