三分练七分吃，相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼，还需好好吃。只有吃好了，才能给身体更多补充，让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了，那么就要看看你的饮食是否做到位。
下面是一份一天吃8餐的增肌饮食参考，如果增肌期间你能够这么安排，绝对让你的肌肉长到飞起来！
一起来看这8餐怎样安排：
第1餐时间：8点
早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺
第2餐时间：10点
加餐：酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第3餐时间：12点
午餐：米120G+牛肉300G+蔬菜250G+番茄1个+玉米一小杯
第4餐时间：14点
加餐：酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第5餐时间：15点
练前：蜂蜜一勺+全麦面包两片+练前补剂一份
第6餐时间：18点
练后：蛋白粉两勺+香蕉1根
第7餐时间：19点
晚餐：米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G
第8餐时间：21点
睡前：酸奶一小盒+一块面包
