想要把肩练宽，首先要发达三角肌，特别是三角肌中束要发达，具体请看下图：
可以看出小力王的肩部肌肉非常发达，特别是三角肌中束，从正面看他的肩非常宽。而针对三角肌中束的王牌动作首推哑铃侧平举，下面就来分享怎样做一个标准的哑铃侧平举动作。
动作要领：
1、肘部角度大约在150度左右，并保持不动。
2、沉住肩膀，不要耸肩。
3、拳心不要向上翻，让肘窝始终朝前。
4、哑铃不是完全在身体侧面，而是在靠前一点的位置。
5、不要速度过快地举起哑铃，甚至超过肩膀。
同时还需要注意，练习时不要加大重量。因为三角肌本身属于小肌群，而哑铃侧平举这个动作主要练三角肌中束，那这块肌肉就更小了，因此练习时没必要使用大重量。大重量的训练反而会导致动作变形或借力，比如练肩练到斜方肌去了。
如果你觉得站姿没法避免身体晃动，不妨就选择一个长凳靠紧后背进行练习，以减少身体的晃动和借力。
一般建议采用每组进行12-15次的练习重量，如果你不知道怎样选择适合自己的练习重量，请点击阅读《80%的健身人群都不知道什么叫RM》这篇文章。
