杠铃深蹲是小伙伴们开始健身必练的动作，而深蹲这个动作不仅属于复合动作，练习时还需要增加负重，因此对于健身新手来说或多或少都会犯各种错误。以下关于杠铃深蹲的4个禁忌，看你有没有？
1、认为深蹲时膝盖不能超脚尖
其实关于深蹲时膝盖是否能过脚尖，健身圈已经争论很久。每个人的情况不同，因此在深蹲练习时要有所区别。
每个人的髋关节、踝关节灵活性都不同，股骨和胫骨（大腿和小腿）的长度比例不同，脚的大小不同，杠位选择的不同，因此在你深蹲姿势正确的情况下，膝盖是否超过脚尖是由上面几点共同决定的。因此不能用一个教条去要求所有人都这么做 。
2、深蹲时膝关节不稳定
杠铃深蹲时应保持膝关节运动轨迹与脚尖方向保持一致，避免在练习过程中晃动。否则对膝关节极其危险，如果你无法保持深蹲过程中膝关节的稳定，那就减少负重重量，不要为了装B而害死自己。
3、深蹲时穿软底跑步鞋
进行大重量负重深蹲时，尽量不要穿鞋底过软的跑步鞋，这类鞋子不能给你带来最大稳定性。在这里建议小伙伴们穿平底运动鞋，这类鞋子在进行大重量负重深蹲时，脚感与质地能给你带来最大的稳定性。
4、杠铃放置位置过高
有的小伙伴为了图省事，在进行深蹲练习时没有根据自身的身高来调整杠铃杆的放置位置。时常会出现绷直双腿踮起脚尖负重把杠铃扛出。这样做明显的对我们的膝关节不利，同样也不安全。
以上4个禁忌，你在杠铃深蹲练习时有没有出现过呢？
