有一位健身的小伙伴在爱健身（微信号：love-fitness）公众号的答疑圈留言说：我想咨询下上班族平时怎么健身？上班时间是8：50到21：00，到家基本22：00……，不知道有没有朋友也跟我一样情况。具体请看以下留言截图：
其实关于这个留言很有必要要解释一下什么是：“健身”。从百度搜索里查询出健身的含义：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。说的直接一点就是使身体健康的意思。
所以日常走路去上班，爬楼梯都属于健身的范畴。通过走路、爬楼梯同样也可以锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
因此，如果你想要健身与自身上班时间还是没有太大关系，并不一定要去健身房，或者一定要练上1个小时才算健身。
不过在这里小编也能理解小伙伴留言的意思：他认为自己上班比较忙，每天安排一定时间去健身房锻炼比较不合实际。
对于想要健身的人来说，总是有办法的。如果不能安排一定时间去健身房锻炼，那么可以利用早起半小时或者工作休息的时间进行进行一些徒手练习。
之前爱健身就有分享过很多徒手训练计划，比如Tabata训练一个循环只需要8分钟，相信8分钟的时间对于任何一位上班族都可以轻松拿出来的。
接下来就给健身的小伙伴们，带来一套8分钟暴汗Tabata燃脂训练，男女通用。一共八个动作，每个动作20秒，休息10秒，连着做完为一组。每天将这个8个动作连着做2组，坚持6周直接让你瘦成猴，不信你就试试。具体练习动作如下：
动作1：原地开合跳 20秒+10秒休息
动作2：原地小碎步 20秒+10秒休息
动作3：徒手深蹲 20秒+10秒休息
动作4：左右交叉摸脚跳 20秒+10秒休息
动作5：前后箭步跳 20秒+10秒休息
动作6：前后开合跳 20秒+10秒休息
动作7：交替踢腿碰脚尖 20秒+10秒休息
动作8：原地转体跳 20秒+10秒休息
以上的Tabata运动强度比较剧烈，在实际的训练中还需要根据自身实际情况来安排。更多训练计划请至爱健身网的健身计划菜单查看。
