分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们，配合运动，助你快速脱油减脂。
1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱;
2、上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿;
3、中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食;
4、下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿;
5、晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食;
6、在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好;
7、因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃;
中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入;
加餐基本只能吃黄瓜
