健身的小伙伴们好，都说久坐比跑步还毁膝盖，也最损害身体。之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《这个动作比跑步还毁膝盖，也最损害身体，你却天天在做！》这篇文章。
而今天这篇文章要说的是比久坐还毁身体的动作，那就是不良坐姿。小伙伴们也千万不要小看不良坐姿对身体的影响。如果你已经有不良的坐姿习惯了，一定要趁早纠正，以免对身体造成不可逆的损伤。
毕竟我们每天的日常生活都与坐脱不了关系，比如在家看电视坐、工作需要坐、休息需要坐、开车需要坐……下面举一个例子：
23岁的日本妹子冈田纱佳，日常生活中对不良姿势很不注意，经常一天打12小时以上的麻将，一坐就坐了12个小时。
同一个姿势经常也保持五个小时以上。
而且平常还喜欢蹲着看手机吃饭。
双腿就这样长时间的弯曲。
就连吹头发时，也习惯性的抬起一条腿。
刷牙时也要把一条腿搭在洗漱台上。
打游戏时不是把腿盘起来。
就是把双腿大幅度的张开。
结果去到医院一检查。
脊椎明显呈现S形。
可见日常不良的坐姿对身体的影响的危害。下面就一起来看那些常见的不良坐姿对身体的危害，以及该怎样调整自己的坐姿。
1、坐姿前倾+驼背，整个人窝在电脑前，导致胸下垂
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力。
正确坐姿：牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。
2、托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕导致偏头痛
斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
正确坐姿：先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。
3、桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标，导致鼠标手
女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上。按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了 手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门。
正确坐姿：键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。
4、面部过于向前，贴近电脑屏幕，导致硬颈椎
脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
正确坐姿：调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
5、翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，导致僵尸背
无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
正确坐姿：每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。
6、椅子过高或过低，膝关节无法成直角，导致大象腿
就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。
正确坐姿：如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。
看以上文字和图片或许小伙伴们还不能完全明白。下面再给大家分享使用电脑时的正确坐姿。请看以下视频：
最后要告诉健身的小伙伴们，日常保持正确坐姿的同时，也要记得多站起来走动走动，毕竟长时间久坐也不利于身体健康。
