健身做这些动作不会“沉肩”，别说你的训练没效果！在所有的健身技术里，我们最常听到的一个词：“沉肩”。那么，是所有的健身动作都需要沉肩吗？下面就跟着小编一起来看看：
推胸类：需要沉肩
如果缺少了沉肩动作，就会让三角肌参与太多，胸肌却很难派上用场。相反沉肩的同时你会不自觉地感到，胸肌也被挺出、缩紧了更能发挥巨大的力量。
拉背类：需要沉肩
如果不沉肩你就没有充分启动肩胛骨，背阔肌就不起作用。
都是手臂在发力，那就失去了用引体练背的意义。因此沉肩是练好引体的关键。
连贯之后引体向上应该是这样：
推肩类
这里说的是肩上推举无论是站姿还是坐姿，很多人认为在推出哑铃之后，依然应该保持肩部下沉。
但实际上这会让我们肩关节内的空间变得非常小，也就容易让肩关节受伤。
所以不妨在动作的最高点顺势耸肩，给肩关节更大的空间，以避免关节的损伤。至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿，放心，肩推动作中耸肩只发生在顶峰时刻，此前的过程中都是沉肩，已经能够让三角肌很好地参与，所以不会影响锻炼效果。
