练了一身“死肌肉”有什么用，肌肉那么大太恐怖了？你看人家 xxx 的“活肌肉”，好看不恐怖，还实用。面对这样的对话，我只能呵呵哒。到底为什么有“活肌肉”和“死肌肉”的说法？今天养鱼君就和大家聊聊这个话题。
要想弄清楚“死肌肉”和“活肌肉”，就先要知道肌肉的作用。肌肉是作用在骨骼上提供改变身体姿态的原动力，身体的加速、减速、变换方向的能力，都和肌肉的收缩能力有关。力量训练会使肌力、爆发力、和肌肉围度进行不同程度的增长，这是增加身体力量、灵活性和速度表现能力的基础。
因此，是没有“死肌肉”与“活肌肉”之分的。那么为什么会有这种说法，甚至在某些情况下还体现出了运动表现的差异呢？
“死肌肉”由何而来？
一般人对于死肌肉的定义多为体积较大的肌肉，并伴有较低体脂，比较清晰的肌肉线条和血管。同时拥有“死肌肉”的人做动作给人感觉笨重、不协调。身材相似的健美运动员和竞技体育运动员的运动表现可能相差很远。而造成这种现象多原因，多是因为训练方法和目的不同。
对于一些竞技体育运动员来说，他们会为了提高成绩而进行特定的力量、爆发力、敏捷等训练，让身体尽可能适合这项运动，提升运动表现。而肌肉的线条、饱满程度和比例等并不是他们所关注的第一要务。
对于健美的训练方式来说，其目的是肌肥大、分离度、各肌肉比例，因此，在训练方法上与竞技体育运动员有很大差别。健美为了强调肌肉的轮廓和线条，很多情况下需要采用孤立训练，重量选择也会以肌肥大为目的。由于以肌肥大和爆发力为目的的训练方法不同，健美的训练方法在一定程度上就影响了肌肉爆发力的提升。
同时，过多的孤立训练对全身肌肉群的协调发力也没有太多积极的作用，影响了整体的运动能力。但这仅仅是造成大众所谓“死肌肉”的原因之一，其他原因如下：
1、过大的肌肉导致身体活动范围受限
肌肉体积过大，降低了身体的柔韧性，并导致关节主动屈受限，影响了身体整体的活动范围。嗯…例如胸大导致手臂摸不到肩膀，如果你想看是什么样子的，请点击 拥有超过110cm的胸围是一种怎样的体验？
2、拮抗肌的制约
由于肌肉量过大，导致在做运动时拮抗肌会对动作产生制约和影响（二、三头即为拮抗肌）。
3、协调性受影响
协调性和身高、体重重心、神经系统、肌肉控制能力、对特定动作对熟练程度等有关。随着肌肉围度的增大，体重也在不断增大，同时，很多增大肌肉围度的训练，多采用孤立训练，训练者缺乏对全身的整体性训练，导致动作不协调的情况出现。
4、个体化身体素质低差异
健身的人并不都是身体素质出色，能扣篮或百米能跑11秒的人。这些健身人群中运动天赋是参差不齐的，因此，一些身体素质本来就不太优秀的人，在肌肉围度变大之后，这些问题仍然遗留下来，还可能被加重，所以给大众造成了一定的误解。
最后，我想针对“死肌肉”和“活肌肉”的争论谈下我自己的感受：术业有专攻，不同的训练方法对应不同的训练目的，不应该脱离前提和场景去进行不公平的比较。如果你向往健美的线条，就去努力训练，如果你向往出色的运动表现，也努力去训练，成为自己想要的样子，才是真正最美的。
来源：胸肌养鱼 id:xiongjiyy
