健身圈有个说法把周一叫做“国际练胸日”，这也带来好多问题，很可能你到健身房的时候器械已经被占用了，这时候你该怎么办呢？其实，有一些动作甚至比平板卧推更加优越。
因为卧推也有其缺点：比如大重量的卧推对于三角肌的压力过大，这对于肩膀柔韧性差的训练者来说就是潜在的灾难，因为这很容易导致三角肌和肩关节受伤。下面我们就来看看哪些动作，能够和卧推一样刺激胸肌。
NO.1 跪姿杠铃支撑推 / 地雷推举
很多人觉得这就是一个练肩的动作，不过这个动作对上胸的刺激是十分强烈的，前提是动作要做对，是双手推，而不是单手推。
有的健身房直接就有这样的器械，如果没有的话拿一根标准的杠铃，一头抵在角落，双手推的那一头放上合适的重量（可以从1片10kg的开始，慢慢加到自己能够承受的训练重量），推的过程中刻意挤压上胸和中缝。
NO.2 胸肌双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最基础的自重动作之一，需要注意几点：握距略宽与传统的臂屈伸，这样能够让胸肌受到更大刺激；同时让身体微微向前倾，而不是与地面垂直，这样也能让压力更加集中在胸部。
NO.3 俯卧撑
俯卧撑和双杠臂屈伸一样是训练胸肌的自重训练，它同样是检验一个人身体素质的动作。如果你觉得标准俯卧撑太过普通，对于胸肌的刺激也不再像新手时期那么强烈，你可以试着在药球上做，或者将双脚抬高做俯卧撑。
NO.4 平地卧推
没有卧推凳？平躺在地上做卧推，效果一样嗷嗷的！
平地卧推这个动作通常被高手用于突破卧推平台期的训练手段，动作如下：平台在地上，将负重的杠铃推起，就和平板卧推一样简单。只不过做过这个动作的人会知道，平地卧推的运动范围是有局限性的，一旦肱三头肌碰到地面，就无法再继续往下做了，这种被“锁定”的运动范围能够锻炼你突破停滞点的能力。
NO.5 斯万推胸
这个动作很特别，只需要一个杠铃片，并能很好的刺激到你胸部内侧的肌肉。
身体站直，掌心相对夹住一片杠铃片，双臂伸直于胸前，将杠铃片慢慢送到胸前，送的同时用力挤压杠铃片，同时你会感受到胸肌的挤压，在胸前做短暂停留后慢慢将杠铃片送回到初始姿势。
