厚实的胸肌是上肢力量的基础，也是男人性感体格的象征。但胸肌也是许多健身者的痛点，感觉无论怎么练变化都很慢，今天告诉你一些胸肌训练的小秘诀，绝对能虐爆你的胸肌。
胸大肌主要作用是让上臂屈、内收和外旋，所以在训练中要尽可能多的运动到它功能特点，让胸肌受到更全面的刺激。
1、尝试复合组
胸肌训练离不开卧推，但在卧推时候加一些变化，会胸肌得到更好的刺激。胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌，所以在卧推时，可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹胸这类动作，是非常值得尝试的训练方法。
作用是在肱三和三角肌没有完全疲劳时更多的刺激胸肌，杠铃和哑铃卧推均可，但一定要在训练前期，体力比较充足时使用。
2、强大你的肱三
第一点也提到，胸肌的训练与肱三头肌有很大关联，很多健友大重量卧推上不去是由于手臂的关系。所以想让胸肌更强大，强壮的肱三会助你一臂之力，肱三训练中也要穿插大重量、低次数、多组数的方式。
3、多角度的练习
很多人卧推永远是同样的握距，斜板永远也是同样的角度，其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑铃卧推交替训练。
4、一周两练
想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48-72小时，作为你身体发展比较弱势的肌群，一周对它进行两练是完全可行的。
5、调整间歇时间
可能整体看起来大家的胸肌训练方式都差不多，但很多小细节需要掌握，其中间歇时间尤为关键。不要老是聊天玩手机，不知不觉时间过去，大大影响训练效果，一般组间休息时间应控制在1分钟以内，建议找一个训练搭档，两个人来回保护交替训练，会大大提高训练质量和效率。
