今天这篇文章要给大家介绍哑铃划船高级技巧——离心加重，可以说是一个非常棒的划船变化式，具体请看以下视频：
利用斜凳做哑铃划船，在离心阶段，借助伙伴的力量给你加一点点负荷，然后保持张力慢慢对抗这股力量，完成离心收缩！
这样做的好处：有助于帮助你产生更大的力学张力，帮助提升力量以及肌肉尺寸。
离心加重，是一个经典的训练技巧，我们都知道，肌肉收缩有两个阶段（向心和离心），我们在训练中需要兼顾两个阶段都要保持足够的肌肉张力！
而研究已证明离心收缩可以比向心收缩承受更高的负荷(最高可到140%1RM)。这意味着离心加重会有更大的肌肉张力，也会意味着较佳的肌力发展。
在哑铃下放阶段，增加额外的阻力，并对抗它慢慢下落，这样也会给你的肌肉增加额外的张力，来帮助你提升。
以下是哑铃划船训练的一些注意事项：1、采用中等重量的哑铃，大约能做10次左右，不宜过重，不然向心阶段会很吃力！2、注意下放时要主动对抗来自伙伴下压的阻力，控制哑铃慢慢下落！3、去感受你的后背充满强力的肌肉张力感。
