时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉，比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时，不仅胸肌没有感觉，反而肩膀酸痛，以及手臂没力气等。相信这也是很多新手练胸肌的切身体会。之前小编也写过《为什么做俯卧撑胸肌没感觉》的文章，没有看过的小伙伴们请点击标题阅读。
而今天这篇文章要说的是胸肌锻炼时的一个动作细节，可以说当你掌握这个细节后，胸肌锻炼时想没感觉都难！
这个细节就是在胸肌锻炼时要收紧肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪里，以及怎样收拢肩胛骨，请点击阅读《引体向上练背不掌握这一点，别说你的背没感觉！》《怎样找到引体向上发力的感觉？》这两篇文章，把这两篇文章看懂后再看下文你会更容易理解。
在这里以卧推来举例：如果你在卧推时肩胛骨没有下沉收紧，这会让肩关节稳定性变差。而上半身训练动作都会涉及到肩关节，肩关节就是一个支点。当肩关节稳定性变差时，就会导致肩部承受过多的压力。也就是很多人练胸肌时常说的，胸肌没感觉肩膀却酸的要死。
其次，很多新手在卧推过程中不能保持肩胛骨下沉收紧，在上推的过程中肩膀会带着胸，说的简单一点就是肩膀跑到胸前面去了。请看下图：
上图那样的卧推，胸肌感觉会很差，基本上都是肩部三角肌前束在发力。再来看正确的肩胛骨下沉收紧时肩膀所在的位置，请看下图：
做俯卧撑练胸肌同样也需要收紧肩胛骨，下图是没有收紧肩胛骨，肩跑到胸前面去了，基本上都是肩膀在发力。
收紧肩胛骨做俯卧撑可以明显看到胸肌在前肩在后，这样的俯卧撑才能更多刺激你的胸肌。
如果你看懂了这篇文章，在以后的胸肌锻炼时，就需要时刻提醒自己收紧肩胛骨，肩要在胸之后，这样你才能更多的体会到胸肌发力。
