想要练好胸肌，卧推绝对是必练动作，不论你是哑铃卧推还是杠铃卧推，它们都能给胸肌足够的刺激。特别值得一提的是哑铃卧推，可以给胸肌最深的刺激。为什么这么说，之前有写过相关文章，具体请点击阅读《给胸肌最深的刺激，就用哑铃卧推》这篇文章。
不过话又说回来，有了好动作剩下的就是用正确的方法进行练习。接下来就要给健身的小伙伴们分享做好卧推的3个要点，本文以杠铃卧推为例。如果你能够掌握这3点，绝对让你的胸肌充血大过女朋友！
1、杠铃卧推前先做好肩部热身
几乎上半身的练习动作都会涉及到肩关节，并且胸部和肩部的连接非常紧密。因此，肩关节做好充分的热身可以在卧推时让胸肌更加舒展，以及减少肩关节的压力，让你的训练快速进入高潮。在这里分享一个肩关节热身动作，做3-4组*15-30次，请看下图。
2、练习时动作一定要标准
怎样做一个标准的杠铃卧推请点击阅读《怎样做一个标准的杠铃卧推，这个你一定知道！》这篇文章。在做杠铃卧推时，你需要掌握好以下4点：
（1）全程肩胛骨收紧，这在之前写的《新手练胸肌最应该掌握的一个动作细节，别说胸肌没感觉！》这篇文章中有详细说明，本文就不再赘述，请点击标题阅读。
（2）杠铃卧推时手腕要锁住，让手掌根部正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。
（3）卧推过程中保持上臂与身体成80度角，而不是与身体垂直的90度角。杠铃下放过程要慢，用胸肌的力量控制着慢慢下放至上臂与地面平行即可。
（4）对于一般的练习者，建议少做宽距卧推。因为这样会缩短你卧推的行程，不能更多的刺激胸肌。一般建议双手略宽于肩的握距最合适，具体请根据自身实际情况来调整。
3、动作过程中一定要慢
为什么这么说呢？因为我们是在练肌肉，不是在比速度或举重比赛。只有在慢动作过程中你才能有更多时间体会胸肌收缩，其次慢动作会让你的胸肌全程做功，给胸肌更多刺激破坏更多肌纤维。一般建议杠铃卧推时，上推控制在1秒，下放控制在2-3秒。
以上即为杠铃卧推时需要注意的3点，更多关于肌肉训练的秘诀，请点击阅读《掌握这9点，男神拉扎尔的肌肉在向你招手》和《增肌秘笈，做到这12点肌肉想不增长都难！》这两篇文章。
