先来看臀中肌在哪里？
臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌，扇形，较厚。
起点：起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子。近端附着于髂嵴前四分之三的髂骨外侧面，在臀前线和臀后线之间。远端附着于：股骨大转子的外侧表面。
臀中肌的作用：它是腿部最有力的外展肌肉，骨盆最重要的稳定肌肉。之前有写过《走路屁股摇来摇去你可能臀中肌出问题了！》这篇文章，文中有说明臀中弱的人走路会出现“臀中肌无力步态”，没有看过这篇文章的小伙伴请点击标题阅读。
臀中肌除了维持骨盆稳定，还有一个作用是让你的臀型更美观。臀中肌发达的人，臀部的重心也会得到提升，臀部的宽度会增加，让臀部更饱满，看起来圆圆的。
下面是一张女生臀部锻炼前后对比图，可以明显看出锻炼后的臀部更加圆润饱满。
接下来就给健身妹子们分享，在健身房用器械练臀中肌的4个动作，具体如下：
动作1：器械侧蹬腿 10-12次*3-4组，这个动作是在腿举器上进行练习，采用侧卧体姿，一只脚放在器械上做蹬腿。
动作2：高位下蹬腿 10-12次*3-4组，这个动作时引体向上器械进行练习，选择适合自己的重量，一只脚踩在踏板上，用里向下蹬腿。
动作3：拉力器侧抬腿 10-12次*3-4组，采用单脚支撑站姿，双手扶住固定物保持身体平衡，然后另外一只脚做抗阻力侧抬腿练习。
动作4：坐姿单侧分腿 10-12次*3-4组，这个动作同坐姿分腿器一样，为了更好的体会臀中肌的发力，采用单侧进行练习。
以上就是今天这篇文章要分享的4个锻炼臀中肌的动作，练习时请体会臀中肌的发力，助你早日练出性感的蜜桃臀。更多臀中肌的练习动作，请点击阅读《小PP圆不圆，主要还得看它》这篇文章。
