时常有健身的妹子会问，健身锻炼很想坚持，但每次来大姨妈了就不得不休一个星期，这让之前的训练效果又大打折扣。如此反复，对自己健身的积极性是一种打击。
确实，女生大姨妈期间健身的确有些烦恼。不过在大姨妈期间，还是可以运动的，只不过运动方式和方法要做出适当的调整。
下面就是小编搜罗的关于女生大姨妈期间健身如何安排训练？有哪些需要注意事项？具体请看下文：
1、有痛经的话就休息。
2、降低训练强度，比如力量训练时，可以选择自重，或者比较小重量的力量负荷。有氧训练是阻力减小，这样既能有效锻炼身体，也会更安全。
3、避免倒立以及挤压腹部、增加腹压的动作，如卷腹等腹部训练。
4、避免做下肢训练，如深蹲，硬拉等，也会给腹部增加腹压。
5、可以选择上肢运动，比如练手臂，肩部等。平时站姿的训练动作改成坐姿，可以减小腹部压力。
6、选择瑜伽这类比较温和的运动。
7、调整心态，不要觉得因为生理期就跟上训练进度就烦恼，这是女性的自然规律，我们要好好迎接她的到来并作出适当的调整。如果每次训练都到位的话也不差这几天。保护自己的健康最重要。
8、注意休息，充足的睡眠是恢复身体的重要条件之一。
9、饮食注意避免生冷，油炸，辛辣的食物，这样会加重腹部不适感，引起月经不调。
据有关的调查了解，在很多国家，喜欢运动的女性比不喜欢运动的女性，痛经的次数要少。而且精神也会好很多。但是在经期的时候，运动的强度要适当的减弱，不要继续高强度训练，不然可能会适得其反，造成严重的后果。只要这样，才能强身健体，克服姨妈期，让你不再烦恼！
