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什么叫超级组?超级组锻炼方法的价值

2020-05-16 15:00

        什么是超级组?

        当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做(例如:做完上臂肱二头肌的“弯举”,立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”),中间无间歇或者间歇时间很短,这就称为超级组。

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        把这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练,当练其中之一时,有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除,因为这符合神经功能原理。

        这种方法的核心就是,完成一个动作后,不休息,直接再完成一组下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

        超级组锻炼方法的价值

        1、为避免出现平台期:每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化,它能够帮助到你。

        2、节约时间:两个动作之间无休息,能够缩短训练课的时间,提高效率。

        3、提高强度:如果你选择针对同一块肌肉的超级组,通过采用两个动作,可以提高训练强度。

        4、使肌肉超负荷:通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉,你不需要使用大重量,即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护,或者你不想使用很大的重量,它是一种很好的选择。

        5、提高趣味性:如果你从前一直采用顺序组,超级组能够让你的负重训练变得更有趣,更具挑战性。

        6、便于安排训练课计划:你只需要选择两个训练动作,它们可以是针对同一肌群的,也可以是针对不同肌群的,连续完成,休息,如此重复即可。

        7、增加训练的多样性:你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的,可以是针对一对拮抗肌群的,也可以是针对两个完全无关的部位的。

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