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一张图告诉你,臀部各个部位的练习动作,哪里不满意就虐哪里

2020-04-18 21:20

        下面这张图告诉你臀部各个部位的练习动作,哪里不满意就虐哪里。具体请看下图:

        1、深蹲练整个臀部:深蹲怎样能练到臀部,请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀,看完这3点你就明白了》这篇文章。

        2、箭步蹲练臀部下沿(臀纹线):怎样做一个标准的箭步蹲,请点击阅读《箭步蹲怎么做?箭步蹲练哪里?》这篇文章。

        3、硬拉练臀部上沿:怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉?这两种硬拉你都会做吗?》这篇文章。

        4、髋外展练臀部外侧(臀中肌):推荐你一个练髋外展的动作,请点击阅读《弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌》这篇文章。

        5、壶铃练臀部内侧:怎样做一个标准的壶铃摇摆,请点击阅读《壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你有做吗?》这篇文章。

        6、山羊挺身练臀上中部:怎样做一个标准的山羊挺身,请点击阅读《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

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