练不出饱满立体的三角肌吗？以下这3点看你做到了吗？
1、举得不够重
如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力，其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者肌肉在举起大重量时理应感受到更大的张力。大重量的推举是你需要的，不过千万不要不能盲目增加重量，你需要去保证动作质量。
2、忽略了三角肌后束
很多人为了练出厚实的胸肌，做了太多推的动作!从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感。一个漂亮的肩膀是需要3D效果的，不要让你的后肩连累你。记住，在你训练计划进行推的动作，一定要搭配同等比例的拉的动作，来保证你平衡发展!塑造立体的肩膀。
怎样练好三角肌后束，请点击阅读以下文章：
- 绳索面拉（Face Pull）不仅刺激你的三角肌后束，还纠正你的不良体姿！
- 仰卧绳索反向飞鸟，锻炼三角肌后束的好动作
- 用杠铃杠练三角肌后束的动作，给你的肩部来点新鲜血液
- 三角肌后束训练的艺术，教你怎样克服弱爆的三角肌后束
3、训练时动作过快
动作太快的最好例子就是自由落体的下降哑铃和杠铃。在肩部训练中，想要获得灼烧感，让肩膀爆起来，动作一定不能太快，特别是离心收缩阶段。离心阶段考验着你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在张力下的时间，给你带来更好的肌肉刺激。
记住：动作的时候不要盲目的去举起重量，而是慢而有序，有控制的进行。在动作的顶端稍微停留一秒，然后保持张力慢慢下落。把速度减慢一些，去控制重量。
