给健身的小伙伴们分享一张妹子的背部肌肉图，你们看看女生练出这样的背是不是太狠了？请看下图：
网友们看完纷纷评论留言：
- 能直接想到前面的胸肌有多硬……
- 能看上一眼的人，都不是一般人
- 这斜方感觉有点高低肩啊，是天生这样还是练歪了？我也这样，真心求教
- 好牛逼，不敢惹！
- 斜方巨大呀
- 这样真的不好看 有点畸形了 实话实说
- 妹子带我，我也要练成这样。
- 我想起了小时候的科学教材……
- 敬你是条汉子！我觉得我可能打不过她
- 这么好的背，不拔罐可惜了
看完上图不得不说女生能练出这样的背绝对不是一般人，背部肌肉线条如刀刻，背阔肌、大圆肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。接下来一起来了解一下背部有哪些肌肉？请看下图：
女生健身为什么要练背？
1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。
这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健身的小伙伴们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。
3、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
送上一套女生性感背部线条训练计划，有4个动作组成 ，建议在练背日每个动作做3-5组，每组做15-20次。
动作1：杠铃硬拉 3-5组*15-20次
动作2：俯身反握杠铃划船 3-5组*15-20次
动作3：俯身哑铃侧平举 3-5组*15-20次
动作4：俯身杠铃划船 3-5组*15-20次
健身不练背，迟早要残废！
这句话说的一点也不夸张，如果你健身只练胸肌，而背部肌肉缺少锻炼，就会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形。最常见的就是圆肩驼背，请看下图：
所以，日常训练背部肌肉一定要安排到你的训练计划中。分享9个背部肌肉训练图解，每个动作练哪里一目了然。助你更好轰炸背部肌肉，练背的时候拿出看一看，从此练背不求人，记得收藏备用！具体请看下图：（图中颜色标注部位为目标肌群）
图1：反向划船
图2：引体向上
图3：坐姿划船
图4：高位下拉
图5：俯身杠铃划船
图6：俯身哑铃划船
图7：硬拉
图8：杠铃耸肩
图9：背屈伸（山羊挺身）
