这篇文章要分享的是腿举动作图解，或许有的小伙伴们还不知道腿举是什么动作。之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《坐姿器械腿举，最古老最重要的力量项目，很多人都忽视它》这篇文章，具体请点击标题阅读。
看完这篇文章后相信你应该知道腿举是什么样了，下面来看这张腿举动作图解，什么姿势练什么肌肉一目了然！具体如下：
图1：双脚V字，锻炼大腿股四头的股内肌。
图2：双脚窄距，锻炼整个大腿股四头肌。
图3：双脚宽距，锻炼臀部肌群。
最后来熟悉一下坐姿器械腿举的动作细节：
1、腰臀一定要贴紧垫子
其实这是很多新手都会犯的错误。因为他们想当然的会认为这个动作非常简单，只需要躺下蹬起，却忽略了这个细节。很多人在蹬起的过程中，整个臀部会抬离垫子，其实这个是一个非常危险的行为。因为这样做就会让我们的腰椎承受巨大的压力，轻重量的情况下可能感觉不到异样，但是如果用大重量，可能一不小心就容易伤到腰椎。这也是为什么很多人在做完腿举之后，会发觉下背部有些不适之感。这时候你就要观察一下自己的动作过程中，臀部以及腰部是否贴紧了垫子。
2、膝关节不要完全伸直锁死
我们只要记住一点，任何动作都不能在顶端完全伸直并锁死。无论是深蹲，卧推还是弯举，这个理论都同样奏效。因为我们需要训练的是肌肉，一旦处于锁死的情况下，我们可就是在训练自己的骨头了，这也就很容易让自己的关节受伤。所以在动作顶峰时，一定不要锁死，最简单的方式就是不要完全伸直，在动作的顶端保留一定的角度即可。
3、不要用爆发力猛地蹬起
我们在做很多动作的时候都要求起的时候要快，下的时候要慢，但不要曲解它的含义。快的前提是不借用惯性，让目标肌群更好地参与发力。在做腿举时，过快的蹬起重量就会有很大的惯性参与其中，不但起不到好的训练效果，还容易在顶峰时锁死关节让身体受伤。最好的方式是匀速蹬起，然后缓慢下落，充分感受股四头肌的收缩之感。
4、不要总做半程动作
不是说半程动作不能做，但得分时机，把全部精力都放在做半程动作上，那么这将是一次糟糕的训练。比起半程动作，为什么我更推荐做全程动作。首先，我们的肌肉都是富有弹性的，下面我拿橡皮筋举例，大家就能很容易明白了。全程动作时，肌肉纤维会被拉长，然后复原，再次拉长，再复原，依次循环。在这个往复过程中，肌肉纤维就会出现撕裂，通过休息和摄入的营养补给就能让肌肉变大变强。
