健身的小伙伴们好，最近有网友分享了一段视频，只见视频中一位民工大叔6块腹肌、D杯胸器，双手端4个花瓶……。以下是视频截图，你们感受下：
网友们看完纷纷留言说，这身肌肉比健身房的教练还要帅！不得不说大叔不仅力量了得，这身肌肉也是让人羡慕不已。
虽说大叔的肌肉块不大，但肌肉线条确实性感。如果你也想要大叔这身漂亮的肌肉和线条，那么小编在这里建议你日常训练时，记得多做复合训练动作。
所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。比如深蹲、硬拉、卧推等。之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《6大黄金复合动作，不论你是增肌还是减脂，都要多练！》《五大复合训练动作，让你的肌肉快速增长》这两篇文章，具体请点击标题阅读。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。这些动作不仅可以锻炼到全身肌肉，还能消耗更多热量，让你在锻炼肌肉的同时还能降低体脂，可谓一举多得。
