绳索面拉（Face Pull）这个动作相信很多人都有做过，它属于复合动作，涉及到的肌肉也很多，有三角肌后束（后肩）、斜方肌菱形肌以至二头肌和前臂肌肉都会用上。涉及到的关节运动有肩外展，外旋，肘曲。
下面图是绳索面拉（Face Pull）的动作示范：
动作过程
1、轮滑的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，为起始动作。
2、上拉时，肩胛骨先做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒，感受你的上背，你的后肩的挤压感，然后再有控制的还原！直到双手伸直即可。
提示：试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次（ reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。
这个动作还能治疗姿势错误的肩膀与胸椎，并为现代人生活中习以为常的姿势与动作提供反向的训练。如果你正低头盯着手机或伸长脖子盯着电脑，就知道我说的是什么姿势了。
Face Pull 结合了手臂的水平外展、肩关节的外旋与肩胛的后收，这全为了对抗「驼背」那持续内收、内旋与前引的姿势。帮助你调整前后失衡，改善肩部向前、内旋的情形。
