近日，一位日本网友在推特上因减肥遭众人围观。减肥不是很常见的事情嘛，为什么他如此受关注？原来这位网友在线直播减肥，没有去健身房，在家5个月瘦了28斤！
这位喜欢玩Cosplay的柊先生，两年前就开始想减肥，可没人监督总是半途而废，两年下来不仅没减体重反而增加。当好看的Cosplay衣服再也穿不下去的时候，柊先生终于在今年下定决心要减肥。
2019年3月份的时候，他还是这样的：
2019年8月份的时候，就变成这样：
只用了大约5个月时间，没有去健身房在家锻炼，就有这样大的变化。很多网友也很好奇，纷纷问他到底是怎么锻炼的，一天运动多长时间。
小哥表示其每天运动至少一个小时，一个星期锻炼4~5次，采用无氧+有氧的方式进行锻炼，无氧运动一般在半个小时左右，有氧运动用踏步机。
锻炼方式包含了俯卧撑、深蹲、腹肌轮、波比跳、深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作。
除了每天坚持做这些动作之外，小哥也十分注重饮食，坚持三分练七分吃的原则，自己搭配健康减肥餐。
以下是这5个月以来，他的饮食搭配：
生菜、牛油果、西兰花、西红柿、三文鱼，再加上蓝莓和蛋白粉，这些随意搭配，坚持这样吃。
不过再怎么好吃每天这样吃还是会吃腻，所以小哥也给自己安排了欺骗餐，有时晚饭会吃烤肉喝点奶茶。
小哥表示偶尔这样吃也没关系，肥还是可以减的，毕竟每天都有在运动。不仅烤肉奶茶被安排在小哥的减肥计划里，汉堡也是没放过。
当然欺骗餐只是少部分时间，大部分时间里，小哥的饮食还是以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主，有时也会补充一些营养品。
就这样在练+吃同步进行的作用下，小哥的肥肉开始慢慢减少，取而代之的结实的肌肉。
看完日本小哥的减肥故事，不少网友在小哥的推特留言评论：
- 变成肌肉男是为了更好地女装
- 道理大家都懂，但是怎么才能管的住嘴…
- 很简单……想喝奶茶前先灌白开水灌饱了实在喝不下了对奶茶的热情就淡了（别跟我说总是有肚子装奶茶，有的话就是水喝得还不够多）；想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜叶子水果沙拉脱脂酸奶塞到撑不下（塞的时候别想什么味道好不好，就想着快点吃啊没时间了还要赶东西，趁嘴巴没反应过来肚子已经饱了）
- 看得我从床上跳起来做了五个俯卧撑
- 事实证明瘦了脸真的会变好看很多
- 低碳，戒糖，间歇这三个关键词
- 不是为了女装谁减肥啊
- 我要能坚持每天锻炼我还至于掉肉这么慢吗，就是没法坚持每天啊
- 我也是208斤到了现在的162斤，腹肌还没完全练出来但是已经有雏形了，每天只是需要运动20分钟即可，算上拉伸和热身半个小时搞定；四月份开始练到现在；哈哈也算初有成效了
- 我很想找一个能天天带我健身的男朋友
- 还是饮食控制的好吧，天天吃一堆油腻食物怎么练也难得减
- 这没什么好惊奇的，只要管住嘴迈开腿，在哪都能瘦，要做不到这两点，来十个健身教练也是白搭
- 奶茶成功打入日本健身人士生活了
不管怎么说，小编还是认为减肥贵在坚持，最开始的时候也不要把自己逼得太紧，循序渐进是最好的，然后长期坚持效果肯定会有。
最后贴心的小编给健身的小伙伴们，送上6个动作居家徒手动作，助你消灭肚子上的赘肉。前提条件是你能够坚持6周以上，采用隔天进行练习，不多练也不少练。如果你对自己有信心，就跟着以下6个动作练起来。具体动作如下：
动作1：原地开合跳 30-60次
动作2：直臂+屈肘平板支撑 10-20次
动作3：直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作4：原地高抬腿 30-60次
动作5：仰卧虐腹肘膝交叉 左右各10-20次
动作6：箭步跳 左右各10-20次
以上6个动作，请根据自身实际练习水平进行1-5个循环练习。练习过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2-3分钟。采用隔天进行练习，坚持6周你就会看到效果。加油！
