有人说，力量训练必然是伴随着伤病的，这话没错，但是聪明的训练者就会从一开始就学着如何去最大程度规避受伤，不要觉得受伤只和年纪大的训练者有关，我们结合了一些健身前辈们多年的训练经验，给大家分享一下我们的专业运动员是如何来避免受伤！
1.掌握最规范的动作
这也是最重要的一点，几乎所有的运动都要求正确的姿势，力量训练更是如此。当你的动作开始变样，不仅仅你受伤的几率增加了，你的动作效率也大大降低了。重复糟糕的动作形式只会让你离目标越来越远。
力量是一种技能，为了发展这项技能，你需要一次又一次地用标准的动作来完成训练。在你无法掌握动作之前，先用轻重量熟悉发力方式。这里要说一下两种动作变样的情况，一种是重量太大。
这种情况我们告诉大家四个字，宁轻勿假。
还有一种是在接近力竭的时候，此时我们建议大家要么寻找一位保护者，要么索性放下重量，等待下一组。
2.避免在单关节动作使用太大的重量
你的手肘，肩膀和膝盖都是非常脆弱的关节。随着训练年限，它们一次又一次遭受冲击和磨损，单关节的动作会直接给这些部位带来冲击，因为这些动作的阻力并没有通过多个关节进行缓冲，所以当你使用很大重量的时候问题就可能来了。
当然我们并不是让每位训练者避开所有的单关节动作，我们只是建议大家保持孤立动作的严格，使用中等的重量。避免过多的欺骗弯举，碎颅者以及甩动的侧平举。这些动作不是让你突破个人力量记录的好选择。
在这些动作的离心过程中，花4-5秒进行重量的下放，帮助你建立更好的肌肉和神经的练习。单关节动作的意义不是让你把重量从A点举到B点，而是在于让你更有效地让一块肌肉进行做功。
3.充分热身
热身是所有运动都最不应该被忽视的。动作范围不足，肌肉的柔软度不够，关节没有打开，会让你的受伤风险大大增肌。充分的热身会增加你的运动表现，让你更自信，降低受伤风险。
有氧热身是一个非常不错的选择，但是进行器械热身也是非常重要的。我们来举个例子，比如你接下来训练深蹲，你的第一个正式组是100公斤。不要在跑步机上跑20分钟接着就直接开始100公斤，完成几分钟的有氧热身，接着开始深蹲的热身。
第一组我们建议大家先用空杆热身两组，之后一边加上20kg的片子，一组过后再加10kg，在之后开始正式组。在一开始增加重量时可以稍微快一点，接近正式组的时候我们建议大家减慢加重的速度。让肌肉和连接组织为接下来的大重量训练做好准备。
如果时间有余可以在训练前做一些动态拉伸，但是时间不要超过2分钟。
4.增加减重期
训练不能永远是大重量，适时地安排减重期不仅仅可以给肌肉带来新的刺激，也是给你的肌肉和关节一个休息的机会。在减重期你应该使用较轻的重量，减少组数，增加动作的重复次数。我们一般的建议是，每两个大重量循环之后就安排一个减重期，当然这是比较保守的做法，具体还需要大家根据自己身体的感受进行调整。
5.多花时间睡觉
休息不仅仅是为了第二天能更有精神地睡觉，还是为了身体能够更充分地恢复，这种恢复不仅仅是身体上的压力，还包括了工作压力，社会压力等。
不要熬夜，每天保证至少8小时的睡眠。在睡觉的时候，身体在恢复，而在恢复的时候，身体在重建，这两者都会给你带来额外的围度和力量增长效果。睡眠时让自己处于凉爽和较暗的室内，避免在睡前饮酒，摄入咖啡因，当然还要避免高强度的训练，关掉一切会影响你睡眠的东西，像电视或手机。
记住这五点，可以让你的力量训练再上升到一个新的水平，可能有些道理大家都懂，但是却始终不能做到，那我们要做的就是一次又一次强调，希望大家都能够对照自己的情况，调整到最佳状态。
