这是来自爱健身（微信号：love-fitness）后台小伙伴的留言，问：“胳膊太粗，有没有什么简单有效的妙招？”请看下图：
一般胳膊粗有两种情况，一种是脂肪多，还有一种是肌肉多，这篇文章只分享手臂脂肪多的那种手臂怎么减。
对于脂肪型的手臂，毋庸置疑减脂是关键，其次是提高手臂肌肉质量以及增加手臂肌肉含量，让手臂更加紧致有型。
然而减脂又是全身性的，目前还没有通过锻炼局部减脂的方法，因此降低身体脂肪含量很重要。
减脂这里首推有氧运动，比如跑步、跳绳等，建议每次30分钟以上。
其次在日常训练中增加复合动作训练，比如杠铃深蹲、硬拉、杠铃推举、卧推等动作。具体请点击阅读《6大复合动作，让你的肌肉快速增长》这篇文章。
复合训练的目的是为提高全身各部位肌肉质量，增加肌肉含量，从而达到消耗更多热量，降低体脂的效果。
经过以上练习，还需要对手臂有针对性的进行塑形训练，加强手臂肱二头肌和肱三头的练习。
建议采用多次数（15-30次）和多组数（4-6组）的练习方法，每次练习时选择1-2个动作进行训练。
全套手臂练习动作，请点击阅读《手臂训练动作》。
在实际的训练中，不知道怎样选择练习重量的，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
相信通过以上力量和有氧相结合的训练，手臂不仅能瘦下来，还会更加有型。不过前提条件是你需要坚持练，至少坚持6周，采用隔天进行锻炼的方式，你才会拥有如此紧致的手臂。
