细节往往是区分优秀及普通选手的地方。如果你还是一个身型比较小的健身爱好者，你绝不能忽略所有肌群。在这篇文章中，我们会介绍五组你不会在健身房直接训练到的肌群，同时也会解释为何你要训练它们及如何训练。
肱肌(Brachialis)
肱肌的位置在肱二头肌的深层，起点从肱骨体前下部，至尺骨粗隆，在上臂也可看到肱肌。其功能便是与二头肌组成屈肌，使肘关节屈曲，但并不像二头肌，并不担起转动前臂的角色，例如是进行哑铃弯举的动作一样。
为何需要训练？
肱肌会增加手臂的宽度，当二头肌弯曲时，一块发展完整的肱肌会鼓起及膨胀，在二头肌和三头肌间的外面会形成一个突出的结点，使那个空间看起来更充实﹑更膨胀，使上臂的肌肉拥有更高的密度﹑深度和细致的显现。
这里并不需要向你特别强调肱肌的成长和训练，因为健身人士在训练二头肌时已经可以训练到肱肌了，既然如此，还需要做更多练习训练肱肌吗？是需要的，因为当进行弯举练习时，二头肌负担了大部分的工作，承受最大的压力。
因此，要使肱肌获得最大程度的发展，就须要在二头肌的练习中，加进独立训练肱肌的动作。
训练动作
要独立训练肱肌，可以进行反握弯举或锤撃式弯举。对于前者，使用杠铃进行反握弯举，无论是站姿或者利用斜托均可，唯须留意要保持腕部的稳定，否则受力点会在前臂而不是肱肌上，也要注意大姆指始终在杠铃的上方。
对于后者，利用两个哑铃同时地或交互地进行锤撃式弯举。这些动作都做4组，每组10至12次反复，因为这些练习会牵涉到前臂的运用。
因此，你可以考虑把这两个练习放在二头肌练习的最后及训练前臂前。
前锯肌(Serratus anterior)
每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，「锯肌」一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。
其作用是拉肩胛骨向前以紧贴胸廓，下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。
为何需要训练？
视觉上，前锯肌在腋窝下方，从背阔肌前缘展开，覆盖在肋间肌上方，最后插进腹直肌中，在肌肉紧致的情况下，发展前锯肌可以使整个身体看来更完美。一些动作如仰卧直臂上拉及滑轮下拉都能发展前锯肌，但事实上，这些练习都不能给予前锯肌有效的伸展，因为前锯肌的主要功用并不是控制手臂由头顶移动去腰部，所以进行这些练习往往不能使前锯肌得到最大的刺激。
训练动作
将双臂在你的前方伸直，然后尽量再向前作出伸展，感觉一下肩胛骨被拉前，这就是前锯肌的基本作用。
而要运用在健身动作上就要进行哑铃推举的动作，重点是用最大的轨迹幅度进行推举的动作，即是把哑铃放到胸部最外侧的位置，然后将哑铃上举，哑铃在头的上方合拢，保持双臂笔直，然后再下放到胸部最低的位置。
但这个练习不要在你能推举最重的一组时进行，反而是在热身组时进行，又或者进行金字塔式训练时，在最轻的一组进行。你还可以透过俯卧撑及杠铃前平举感受肩胛骨，从而训练前锯肌。
胸锁乳突肌(Sternocleidomastoid)
每块胸锁乳突肌从胸骨延伸到颈两侧耳朵下面的一点，还连接到锁骨和头骨的颞骨上。当这两块肌肉收缩时，将头部向前拉。若只有一块收缩时，可使头部转动。
为何需要训练？
如果你不需要颈部力量进行摔跤或足球运动，你可能不需要训练这块肌肉，但这是错误的观念。一些健美人士认为他们进行一些如硬拉或耸肩的练习时，他们的颈部会由于大程度的拉紧而会扩大（这并不是形容斜方肌的增长）。
其他的专业健美选手如克里斯·科米尔和山岸秀匡都会为颈部进行大量的练习。你当然可以选择身体那一部分变得最强大，但切勿忘记颈部是最显而易见的一部分，纵使你穿上长衣，颈部都会外露。因此，颈部肌肉亦不可忽视。
训练动作
胸锁乳突肌的强化，可在床上或椅子上做，在床上做头颈部悬空肌力锻炼的效果较好，但难度较高，较不适合单独练习。
1)坐姿，收下颚，脸慢慢转向右肩，收缩左侧的胸锁乳突肌，一只手放在左边太阳穴的位置上下压，头用力回顶，就会强化左侧胸锁乳突肌的力量，停留约十秒，再换另一边。
2)仰躺，头及颈悬空，锻炼胸锁乳突肌时，陪伴者双手可隔空放在运动者头颈部下方做安全防护。每个强化肌力的动作，建议停留10秒左右。刚开始停留5秒也没关系，循序渐进。
每个步骤依序轮流，各做10次。面向天花板，收下颚，头颈维持水平，训练两侧胸锁乳突肌。脸转向左肩，收下颚，头颈维持水平，锻炼右侧胸锁乳突肌。脸转向右肩，收下颚，头颈维持水平，锻炼左侧胸锁乳突肌。
胫骨前肌(Tibialis anterior)
起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻﹑保持关节稳定以及平衡脚部。
为何需要训练？
有两个理由是需要训练胫骨前肌。第一是防止受伤，如果你有参与一些运动如跑步，你就有很大可能需要注意胫前疼痛的问题，胫前疼痛的原因多数是因为腓肠肌和胫骨前肌不平衡所引致。
作为健身人士，当你只集中训练你小腿的后半部分，而忽视前半部分，当前半部分的肌肉较弱时，一跑起来，胫骨前肌受伤的程度就会大大提高。另一原因是显而易见的，胫骨前肌是小肌肉，但它能够使你的小腿从前面看起来更壮，特别是当你去到紧致的体形，甚至是站在比赛的舞台上。
训练动作
大部分的健身房都没有训练胫骨前肌的器械，但你能够进行反向提踵的练习。方法是找一踏板，然后尽可能放低你的脚趾，将它们向上收起，如此反复做三至四组，每组10至15次便可。
腕伸肌(Wrist extensors)
腕伸肌位于前臂的上方，有多种控制手掌复杂运动的功能，但其最主要的功能便是使手掌可以往手腕后靠。
为何需要训练？
前臂往往是被忽略的肌肉，甚至有健美运动员都只是做数组手腕弯举，但这都只是刺激腕屈肌的部分，而不是伸肌的部分。
像胫骨前肌一样，腕伸肌是相对弱的肌肉，但这并不是理由去忽略它们，只要经过训练，它们便可帮助你拿紧其他器材。
也许训练腕伸肌最大的诱因就是︰当你的颈部﹑前臂肌肉成为你身上最显著的肌肉，无论你何时穿起短衣，它们都会曝露无遗。
训练动作
要训练腕伸肌，就要进行反向哑铃腕弯举的练习，握住杠铃或哑铃，向下弯曲手腕，然后向上弯曲手腕，尽可能举高。进行四组，每组12至20次反复。
像火车的每一节车厢一样，上述五个小肌群都担当着重要的角色，驱使你继续前进。由你的头部下方直到你的脚趾，它们都是显而易见的部分，而且只要它们受到足够的训练，就会对你的外表产生重大的影响，因此，塑形是要过精心的雕琢。
