杠铃深蹲时，有的人会压得肩疼，这是为什么呢？因为你没有把杠铃放在斜方肌上。
在做杠铃深蹲时，杠铃的重量由4个点分担，分别是左右两侧的斜方肌和三角肌，不过斜方肌承担大部分重量。
只要把杠铃放在斜方肌上，哪怕身体偏瘦，肩膀也不会因杠铃的重量压得疼，因为斜方肌就是一块天然的海绵缓冲垫！
斜方肌的锻炼方法
可以说哑铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作，动作也很简单。练习者双手持哑铃至于身体两侧。然后集中斜方肌的力，快速耸肩，在最高处保持顶峰收缩，然后慢慢还原，重复练习即可。
斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，可以选择10次或更多次，甚至50次，斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。当然也可以做大重量低次数，比如6次或8次。
