健身陋习12宗罪！每宗罪都让你付出的汗水白白浪费。很多人健身这么久时间，还是没有什么预想的效果？让人很苦恼，不知要继续坚持还是应该放弃……
然而他们并不知道他们要放弃的锻炼并不是问题所在，而是那些并不被重视的锻炼前后的陋习。他们总是自认为这样那样并没有什么，却不知道潜移默化的变化让他们负重很多。眼看身体的肥肉不灭，唉，说多了都是泪。
01、刚吃完饭就开始剧烈运动
第一：吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，造成慢性胃病。
第二：运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行，饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。
02、饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。
中医对此也有记录表明，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。
03、锻炼初期过于炫耀自己
说得直白一点，广东话叫做“扮晒野”，在别人面前爱面子，特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者应该根据自己的实际情况，选择小重量，低负荷，低难度，简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是锻炼成功的关键。
04、力量训练前不做热身训练
很多人为了图方便或者害怕热身的压力，都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉出现严重的损伤和疲劳，还会让你的健身效果大打折扣。
我们应该知道：热身能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。
因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
05、剧烈运动后突然停止
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度，来慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。
06、运动时不补水，运动后狂灌水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
07、运动结束时总是一支事后烟
每次健身结束回到换衣间的时候都可以看到，有些人抽着烟指导着别人该怎么健身。但是他们却不知道运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。
08、运动之后就立刻洗澡冲凉
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。
因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，身体机能得到恢复平稳的状态下再进行游泳或冷水浴。这样才能保证健身之后效果最大化，也不会造成健身误区所造成的病痛。
09、几天不锻炼，一次练一年
平时不会做什么大强度的训练或者基本就没做过锻炼，周末却突然加大重量强度来锻炼。这样做的后果只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。
另外，这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。
10、运动之后就开始大吃大喝
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后，如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
11、生病期间依然坚持锻炼
有的人看起来也很勤快，生病的时候也不忘了去健身锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。
其实这是一种最危险的错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。
12、总以为熬夜并没有什么大不了
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。
人体内的荷尔蒙激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1 7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。
熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。
