在国内健身房的力量训练区很少看到女生们的身影，她们担心力量训练会让她们变成肌肉女和男性化。但这里我们很科学、负责的告诉妹子们，就凭你那点睾酮水平，是完全不可能成为你们想象中的那样。
要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……
不经风雨，怎样见彩虹，不虐肉，怎样前凸后翘。妹子们，不要再惧怕杠铃、哑铃和汗水，用这5个经典动作练起来吧！
前凸动作
1、卧推（杠铃卧推、哑铃卧推）
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。
2、推举（杠铃推举、哑铃推举）
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的肩部，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。
3、引体向上
练习次数：3-4组* 12-15RM
主要刺激你的背部，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。
后翘动作
1、硬拉（杠铃硬拉、哑铃硬拉）
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。
2、深蹲（杠铃深蹲、哑铃深蹲）
练习次数：3-4组*12-15RM
主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。
最后告诉妹子们，只要是男人可以练的动作，妹子们都可以去练。
