减肥的人都会问，如何降低体脂率？

        这是来自爱健身后台“小小小小鸭”的留言，关于如何降低体脂率的方法，具体请看下图：

        在介绍降低体脂方法之前，先来看以下男女不同体脂率对比图，看看你在哪里？

        要想降低体脂率，需要做到以下2点：

        1、饮食控制

        说的简单一点就是，每天摄入食物的热量要小于消耗的热量。这就要求在食物的选择上，尽量避免甜食、油炸食品、饮料等。具体该怎样安排每天的食物，该吃什么，具体可以点击阅读爱健身之前推送的《减肥期间这么吃，没有不瘦的》这篇文章。

        2、坚持锻炼

        要想降低体脂，控制饮食是一方面，其次就是坚持锻炼。建议有氧运动和力量训练相结合，一般建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。

        练习者可以隔天练一次，每次训练在1-2小时，初练者在60分钟左右，不要超过2小时。

        力量训练占总时间的30%，主要以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。

        有氧训练占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。

        也可以用高强度间歇训练（HIIT）

        这个爱健身之前也推送过相应训练计划。这种特殊的训练方法在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。

        通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更好的锻炼效果，并且节省了四十多分钟的时间。

        这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是5-8练习动作，每个动作1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

        练习要求：

        练习者根据自身训练水平，将每个动作高强度连续做60秒，然后休息20秒，再接着做下一个动作，同样做60秒后休息20秒，依此循环练习至整套动作结束再做下一个循环。

        注：练习的时间和循环次数最终还需结合自身练习水平来安排，不宜强求，整套动作做1-6个循环。