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这3点可以判断你的训练是否练到位

2019-08-29 10:52

        1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭,全身虚脱一般的感觉。

        2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,有肿胀、充血、烧灼、酸疼的感觉,虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练。但不论感觉大小都应该感受到是肌肉实实在在参与到训练中。

        3、完成训练后2-3小时,你应该会有对训练的渴望,而不是对训练产生排斥感。如果你仍然感觉到非常疲劳,或者在之后的一段时间内(可能是几十个小时,也可能时间更长)缺乏训练激情,甚至对训练产生厌恶,排斥,很可能是因为训练过度。

        怎样衡量运动过度

        有人总结了以下衡量运动过量的八标准,如符合2条以上,可确认为运动过量。自己可以根据以上8条来看看自己是否运动过量。

        1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
        2、早上起床时的脉搏升高。
        3、训练情绪下降,易激动、发热。
        4、失眠。
        5、肌肉的围度缩小。
        6、提不起精神,缺乏耐久力。
        7、食欲减退。
        8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

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