这是来自爱健身文章评论处关于：“腰两侧的肉太松，怎么练紧实”的留言。
首先要明确一下，腰两侧的肉松是腰腹部多余脂肪堆积的结果，就像下图这样：
这种情况下，需要先减脂，降低身体脂肪含量。减脂可以通过有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周至少3次，每次30-60分钟，速度要慢，时间要足，坚持6周就可以看到效果。
当然，在有氧运动的同时，也可以增加力量训练，特别是复合训练动作。比如深蹲、硬拉等，建议每周安排1-2次训练。目的是为了让全身肌肉参与做功帮助消耗更多脂肪。
体脂下降的同时再有针对性的对腰部两侧进行练习。目的是，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有没有发现，经常运动的部位，脂肪相对较难堆积。
推荐在日常训练中用以下3个动作进行练习，具体动作如下：
动作1：侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次
动作2：负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次
动作3：坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次
在做以上三个动作时不要求快，练习过程中做的慢一点，体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效。坚持下去，最后你的腰腹部就如下图：
