这是来自爱健身文章评论处关于：“肌肉性肥胖该怎么减肥”的留言。
先来了解什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的人在外形上给人的第一感觉可以说很强壮，他们身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。这种人多半以前爱好运动肌肉发达，到一定年龄停止锻炼或运动量减少，导致身体脂肪开始反扑逐渐增加。比如一些健美、举重等运动员。
还有些肌肉型肥胖的人属于遗传因素，他们的身体合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。这些朋友一旦锻炼后，肌肉相对会较容易增长，而身上的脂肪却从未减少。他们有着与自己相似体型的父母或长辈，父母至少有一方体型魁梧。
肌肉型肥胖的人有哪些特征？
肌肉型肥胖的人一般都有着粗壮的大腿、小腿、手腕等。肌肉型肥胖的人爱出汗，原因是他们身体肌肉含量高，肌肉收缩做功会产生热量。然而他们身上包裹的脂肪，让产生的热量散不出去，只能通过大量排汗的方式带走热量保持正常体温。
肌肉型肥胖的人该怎样减肥？
1、严格控制饮食
肌肉型肥胖的人饮食量一般大于普通人，所以更要严格控制饮食。拒绝高油、高热量的食物以清淡为主。在蛋白质的补充上也应以脂肪含量低的肉类为主，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。
2、日常训练
同样采取力量和有氧相结合的训练，因为这是高效的减脂方式。力量训练建议采用中等重量、多组数、多次数的训练方式这样训练不仅可以消耗更多热量，同样也可以雕刻肌肉线条。比如杠铃卧推，可以采用15-20次每组，做5-8组。
有氧运动保证每周3-6次，每次30-60分钟，时间要足、速度不宜快。
3、坚持
这个坚持包括，饮食和训练的坚持。对于减肥者来说，没有比坚持更重要的，它不是技术活而是毅力活，能否坚持决定你是否成功。
