战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以及职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练利用震动时离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性。训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。
大家都知道要减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及力量训练结合的运动，战绳就是最佳例子。
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练。而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳的好处：
提升其他运动表现、加快新陈代谢、加快烧脂速度、加强身体协调性、具娱乐性、训练款式多变。
36种上肢战绳训练动作
