胸肌超级组训练，每周让胸肌大一点！练胸日，相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等，那么不妨去做胸肌超级组吧，它可能比卧推还有效。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉，而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的训练，让胸部撕裂更结实。
下面三组胸肌超级组，每周练两次，坚持四周。超级组能带来更多的肌肉撕裂，但也需要大量时间休息，每次训练此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的得到恢复。练习过程中动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，具体请根据自身情况来安排。
超级组一
动作1：哑铃卧推* 3×8，无休息。
动作2：哑铃飞鸟* 3×12
整组做完休息60秒。
超级组二
动作3：下拉飞鸟*3×8，无休息。
动作4：交叉下拉*3×12
做完整组休息60s。
超级组三
动作5：击掌俯卧撑*3×8，中间无休息。
动作6：俯卧撑*3×12
做完整组休息60s。
