说到平板支撑，大家应该不陌生，毕竟在这个讲求金钱与效率的时代，平板支撑一度被称为最简单实用的腹部训练动作。
如果你曾经在健身房里做过这个动作时，肯定不止一次有人问：你能撑多久？在朋友圈，在微博上……晒自己平板支撑照片的不在少数，平板支撑还是明星之间的一种PK。
比如，这些年在网上流传的一些名人做平板支撑的记录，乔治·胡德3小时7分15秒；骆家辉51分钟；林丹3分钟；潘石屹10分钟；宁泽涛平板支撑16分钟……
平板支撑为什么受欢迎？经常做平板支撑有这些好处：
增强核心肌群，提高运动能力；
减少背部和脊柱受伤的风险；
提高身体基础代谢率；
改善体态；
提高平衡能力；
撑得越久核心肌群越牛逼？
并不是，平板支撑是一种静力抗阻力运动，属于静态练习，只是基础的核心训练手段，并非核心训练的全部。
平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，此部位与其他肌肉不同，它的收缩不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。
但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。也就是说，在健身训练中加强核心训练没错，但核心训练不能单纯依靠平板支撑。
为什么做平板支撑会发抖？
人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。
也就是说，只有少数运动能力极强的人，通过训练达到长时间的静力支撑。健身小白最好针对自身情况进行练习，如果在平板支撑练习时，下背部感到酸痛甚至疼痛，应该立即停止该动作。
平板支撑真的是肚腩杀手？
平板支撑只是一种力量锻炼，只做平板支撑热量消耗根本不足，很难达到较好的减肥效果，更不能帮你减掉什么大肚子，要想减脂塑形来得快，抗阻训练加有氧运动配合饮食控制才是王道~
