先来了解一下肱三头肌
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头。分别是长头、短头、外侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。具体见下图：
肱三头肌不能单独锻炼某一个肌头
对于肱三头肌的训练可以这么说，不能单独孤立的锻炼某一个肌头。其实，这就是一整块肌肉。不过在某些肱三头肌训练的动作中，可以侧重锻炼肱三头肌的长头。
在这里所指的动作是颈后臂屈伸，比如单臂和双臂的哑铃颈后臂屈伸，请看下图：
为什么颈后的臂屈伸可以侧重肱三头肌的长头呢？因此在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。
肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更多的锻炼。
下面推荐增加肱三头肌块头的训练动作：
动作1：窄距杠铃卧推
动作2：负重双杠臂屈伸
动作3：大负重肱三头肌下压
动作4：负重凳上反屈伸
