健身的小伙伴们好，这是来自爱健身（微信号：love-fitness）答疑圈的留言，关于：发现膝盖内扣，可能深蹲不太对，能用什么方法纠正吗？具体请看以下截图：
先来看正确的深蹲姿势：
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾；双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。
从上文已经可以知道，深蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。留言的小伙伴说深蹲时膝盖内扣说明动作不规范。
为什么深蹲时膝盖会内扣？
导致膝盖内扣的原因有很多！其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处有内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。
用弹力带来帮你纠正膝盖内扣的两个动作：
动作1：弹力带双腿深蹲
动作2：弹力带单腿箭步蹲
借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。在进行深蹲(Squat)时，当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾，让你更加安全。
为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助於稳定你的膝盖，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。
提示：这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目的是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。
有些人下蹲时膝盖内扣的原因是因为踝关节灵活性不够所导致的，一般在下蹲时就会发生这种现象。
而要改变踝关节的灵活度并非一朝一夕的事情，不过我们可以从动作的改变上来解决这一问题：第一个是放宽站距，第二个是垫高脚跟。这两种方法都可以降低对踝关节灵活性的要求。
还有一些人做深蹲时膝盖内扣是人为造成的，最为常见的膝盖内扣现象是出现在起立阶段，多数情况下只有一个原因：重量过重！
而重量过重导致的膝盖内扣分为两方面：一方面是因为腿部、髋部肌肉力量不均从而造成的膝关节不稳定。另一方面是因为个人习惯性发力所造成。
因此在实际的深蹲练习时，一般的练习者切记不要进行超出自身负荷的训练，一定要保证动作规范的前提下再增加负重重量。当然如果你是健身大牛就不在讨论范围内。
