爱健身之前有推送过《搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿》这篇文章，文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做，没有看过这篇文章的小伙伴可以点击标题阅读。
在实际的腹肌训练中，还有一个动作也是练搓衣板腹肌经常用到的动作，那就是双臂撑靠背举腿，具体请看下图：
之所以把这个动作拿出来，是因为在实际的练习中，很多小伙伴们是像下图这样做的。
按照上图这样进行练习，给很多人的感觉就是腿很酸，腹部没有感觉。因为这个动作的主要目的不是让你抬腿，而是要收缩腹肌。下面再来看正确的动作示范：
练习时要求后背部靠紧靠垫，双腿屈膝抬起的高度与上半身的角度要小于90度，在动作的终点让膝盖尽量靠近身体稍停，这样能够给腹肌更多的刺激。然后再用腹肌的控制力慢慢还原至起始位置，这样算完成一个动作。
以上就是关于双臂撑靠背举腿的练习要求，不知道你做对了吗？
