为什么杠铃卧推后肩膀会疼？杠铃平板卧推一直是我们练胸的一个黄金动作，也是我们三大项中的一项。但是有很多的新手，甚至有不少训练经验的人，在卧推之后都感觉自己肩膀很酸胀，甚至有痛感。其实大多数的时候，都是训练者在训练中动作有些问题，需要调整。今天就来说说，为什么很多人做了卧推肩膀疼。
1、肩部的稳定性过差
在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定（后收，下沉）的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况！会导致肩部受伤！
2、肘部角度过于打开
是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”
大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性！肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率
建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！（一定要注意你的握距，其次要记住肘部不要内收，否则你可能会让三角肌前束和你的肱三头肌去发力更多。）
3、握距太宽
很多人觉得我的越宽对胸肌刺激越大，其实这是个误区！太宽的卧距会导致肩部外展角度增大（同上），让手肘飘起来，这会增加肩关节的压力，造成前方肩关节疼痛。
建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。
还是那句话，一切的训练都建立在安全，健康的基础上，很多的超伸和高难度动作都对训练者有很大的要求。
作为一个合格的训练者，我们一定要追求在安全，不伤害自己关节和肌肉的情况下完成训练动作，不要盲目的上重量，也不要盲目的去尝试动作。先做对，再坚持。
