坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作，能锻炼到我们的整个背肌群（背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束），同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。
相比于俯身划船、哑铃单臂划船、反向划船这些动作，坐姿划船对于初学者来说是稍微简单易学的动作。不过虽然动作简单普遍，但还是有很多人会出现错误，今天就要给大家介绍坐姿划船的6个常见错误，每一个都能让你的训练效果大打折扣。
1、身体后仰太多
虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力，减小了背阔肌压力。
正确做法：当你的背阔肌力量不足，想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，可以使用作弊技术，利用臀部后仰，多完成几次练习，但在之前，尽可能保证躯干挺直，别让身体猛往后仰。
2、动作没做完整
太多人动作只做一半，肘关节甚至都没有拉回到身体，就又伸直了手臂，想要充分练习到背部肌群，有意识的将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果难做到这一点，降低重量再试一次。
3、弯曲脊柱，随时都有受伤的可能
几乎所有的运动都要求脊柱在中立位，保持躯干的自然正直，如果像虾米一样的弯曲脊柱做运动，随时都有可能受伤，直接威胁到腰椎间盘。切记一定一定不要拱起背部做任何的力量训练。
4、膝盖不要锁死
保持膝盖微微弯曲可以更好的保持重心平衡，同时，减缓拉重量时对膝盖的压力，长期训练能够保持膝关节健康。当你坐姿进行训练时，保持关节不要锁死，是一个好的习惯。
5、不要限制自己的握杠
仔细想想你握杠是不是总是一个距离？或者总是一种握杠方法？该换换了，比如宽窄中握距，对握反握，不同的移动轨迹会给背阔肌不同区域的刺激，多尝试，感受背部具体的发力感受，要比单一的握杠效果更好。
6、不要耸肩
一直以来找不到背部感觉？试试下沉双肩，肘关节水平拉的时候有意识向地面“扫”，很简单的Tips，但绝对会让你有巨大的感受。
为了更好的修正动作，你可以记住以下一些做动作提示：
1、躯干微微后倾，打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2、保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
3、选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！
4、肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！
5、不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去！
