先来看StevenCao的6年健身之路视频：
接下来再分享STEVEN CAO的手臂训练计划，把二头和三头安排在一起训练，采用交替训练的方式虐爆手臂。
动作1
直立哑铃弯举 3-4组*8-12次
▼
动作2
直立哑铃交替弯举 3-4组*8-12次
▼
动作3
直立哑铃竖举 3-4组*12-15次
▼
动作4
俯姿臂屈伸 3-4组*8-12次
▼
动作5
绳索直立下压 3-4组*8-12次
▼
动作6
绳索直杠弯举 3-4组*8-12次
▼
动作7
杠铃弯举 3-4组*8-12次
▼
动作8
绳索直立弯举 3-4组*8-12次
▼
虐手臂的小伙伴们可用用这8个动作练起来！
