这是来自爱健身（微信号：love-fitness）答疑圈的问题留言，关于：斜方肌特别大，导致肩膀看上去似三角形不平坦，怎么办？
估摸着这是一位女生的问题留言，因为斜方肌练的好的人，给人的第一感觉就是你真正入行了。
斜方肌在哪里？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 
斜方肌的功能
上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
为什么要练斜方肌？
强大的斜方肌给人一种力量和强壮的视觉冲击。斜方练好了，给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练到好，说明你更专业了。斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强，就算穿着衣服也很震撼，很有力度感。像强森这样的斜方肌，是不是给你一种很man的感觉呢？
其次，从美学角度来看斜方肌很重要。它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。
不过，斜方肌也不宜过分发展，发达的斜方肌本身没有害处。但从美学角度来看，如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。
因此，在发达斜方肌之前，请先审视一下自己的三角肌。如果你的三角肌足够强大，那就可以考虑完善斜方肌。
简而言之，如果三角肌不够强大，建议少单独练斜方肌。因为在其它动作练习时会有带到斜方肌。比如杠铃推举、杠铃划船等。
不过，即使出现斜方肌过度发达也不用担心，只需暂停斜方肌练习，等到比例均衡恢复即可。
女生斜方肌大，导致溜肩，该练哪里穿衣好看？
相信现实中女生溜肩的不在少数，特别是中国大部分女生都是溜肩。还有就是抱怨自己斜方肌太大、太明显。其实说到女生溜肩或斜方肌大也是相对的，因为很多女生的肩膀实在是缺少锻炼，没有一点型。从而导致肩膀和斜方肌不对称，才显得的斜方肌大、溜肩难看。
在这里举一个例子：你的斜方肌肯定没有哥伦比亚健身女神Anllela Sagra的斜方肌大，请看下图：
女神的斜方肌不小，但他的肩膀却很性感结实，请看下图：
所以说，说自己的斜方肌大的女生请先检查自己的肩膀。肩膀上要是没有肉，斜方肌再小也显大！
因此，要想达到对称你需要加强肩部肌肉的训练。女生肩练的好，没有溜肩而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多。还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊！
怎样练肩这篇文章就不赘述了，请点击关键词“肩部训练”，查看全套肩部训练动作。
练肩时，斜方肌发力大过肩，该如何解决？
相信有这种体会的小伙伴不在少数，说到底还是要看动作有没有做标准，本文以哑铃侧平举这个动作来举例。
先来看站姿哑铃侧平举这个动作怎样做？
准备姿势：练习者坐姿或双脚分开自然站立，下背打直、挺胸收腹，身体略微前倾。双手持哑铃至于身体两侧，保持肘关节微屈。
动作过程：保持肘关节微屈，将哑铃快速从身体两侧举起至与双肩水平，稍停，然后控制着慢慢还原到起始位置。
以上是哑铃侧平举这个动作的正确要求，然而在实际的练习中，会练到斜方肌的小伙伴就不是这么做的。
常见的错误动作有以下几个：
1、练习时含胸、缩颈做哑铃侧平举，没有做到挺胸收腹。这样会导致导致你后背松弛以及肩胛骨上移，不仅斜方肌参与用力，严重还会导致肩关节受伤。
2、练习时肘关节没有保持微屈，始终处在完全伸直状态。完全伸直会给肩关节更多压力，练习时会下意识的耸肩用斜方肌发力。
3、哑铃举至动作终点时，手臂、肘关节高于肩，不仅减少对三角肌中束的刺激，还会把重量转移到斜方肌上。以上三点是在错误动作基础上，导致斜方肌过多参与发力。还有一种是由于练习者自身太贪图负重重量。其实训练中，最怕的就是在超出自身练习重量下进行练习。
哑铃侧平举这个动作本身就无法做到大重量，一旦负重重量超了，上文所说的各种错误动作就出现了，斜方肌参与发力是必然的事。
也许还会有小伙伴说，我练习时重量也不重，动作也是按照标准去做，为什么斜方肌用力还是大过肩。如果是这种情况，一种是说明斜方肌和肩有仇。这种情况建议自己慢慢修正，比如用一些小重量或徒手练习，先找到肩部发力的感觉，再进行正式的训练。
还有就是身体的训练不平衡，通常如果背部比较弱的情况下，在做侧平举这个动作时，会有含胸驼背的现象出现，就会出现上文中第1点中的错误动作。
如果实在不行那就换动作，找到一个对自己来说，斜方肌不参与发力的练习动作。比如有的人做双臂哑铃侧平举时斜方肌发力会大过肩，而换成单臂的哑铃侧平举斜方肌的发力就明显得到改善。
