健身的小伙伴们好，今天的话题是怎样减掉肚子上的赘肉？又是一个老生常谈的问题。因为在爱健身后台，看到有小伙伴留言关于，怎样减到肚子上赘肉的问题。
其实要想知道怎样减掉肚子上的赘肉？首先你要知道自己肚子上的赘肉是怎么来的，以及肚子是怎样大起来的。
只有知道问题的根源，你才能用正确的方法快速减掉肚子上的赘肉。要说肚子上的赘肉怎么来的，那肯定是脂肪堆积而成，在这里总结了三个原因：
1、缺少运动
以前的你或多或少会参加运动，比如打球、跑步、骑车等运动。现在的你几乎不运动，在办公凳上一坐就是一天，回家要么躺沙发要么躺床上。
2、吃的太好，营养过剩
学生时代的你一日三餐都很正常，准点到食堂吃饭，那时总感觉食堂饭菜油水太少，偶尔会进馆子改善一下伙食。现在工作后的你，一日三餐伙食明显改善，吃大餐、垃圾食品是常有的事。
3、年龄增长，基础代谢率降低
一个人的代谢率随着年龄的增长，一般呈下降趋势，也就是日常热量消耗少，从而导致脂肪堆积。年轻人一般在25岁的时候，基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。这也就是为什么随着年龄的增长容易发福的原因，请看下图毕业后的体脂变化。
1、刚毕业：脂肪含量10%-13%
2、毕业2年：脂肪含量14%-18%
3、毕业四年：脂肪含量19%-22%
4、毕业8年：脂肪含量23%-26%
5、毕业十年以上：30%以上
而要想提高自身代谢率，需要增加身体肌肉量，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。
反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。
关于基础代谢率的具体内容，可以点击阅读《80%的人都分不清基础代谢和基础代谢率》这篇文章。
好了，相信大多数人肚子上的赘肉都是以上三种原因中的至少一种造成的。
你肚子上的赘肉是多长时间累积出来的？
然后请再回想一下，你肚子上多出来的的赘肉，是你花了多长时间积累出来的。相信肚子上多出来的赘肉，不是一天或者一个星期就堆积出来的，一般至少也要三个月以上。
所以你想要减掉肚子上的赘肉，也别期望有什么速成的方法，总希望一天或者一个星期减掉，至少也需要给自己三个月的时间。
那么在这三个月你应该怎么做呢？
1、增加运动
你可以回到你最原始的状态，比如踢球、跑步、骑车等。也可以参照爱健身之前推送的训练计划练起来。具体请点击阅读《减肚子上的赘肉，用这个方法你肯定行》这篇文章。
或者跟着爱健身每周一至周五，推送的打卡训练计划练起来，想要减肚子上的赘肉你就要动起来。
2、饮食控制
这期间的饮食请不要把重心放在少吃或不吃上，因为不吃或少吃你坚持不了多久。而应把重心放在怎样吃的更健康，日常饮食做到低脂、适量碳水、高蛋白，只有这样你才能持续的坚持下去。那么具体怎么吃，请点击阅读爱健身之前推送的《减肥期间这么吃，没有不瘦的！》这篇文章。
3、坚持
除了练和吃，坚持应该是最难的了。先别说坚持3个月，你可以先坚持练6周，也就是一个半月的时间。采用隔天锻炼一次，6周后你就会看到较明显改变。
最后要对小伙伴们说 ，肚子是你自己搞大的，想要减掉还得靠你自己。方法已经告诉你，今天就行动起来。
你能不能减掉肚子上的赘肉？
