健身的小伙伴们好，说到减肥很多人第一时间想到的就是控制饮食和跑步。不可否认，控制饮食和跑步确实能够让你瘦，而且前期效果也会很明显。
在很多人的认知里，力量训练（无氧运动）=增肌，只要撸铁很容易练成肌肉熊猫这样。
心肺训练（有氧运动）=减脂，练出的身材是这样匀称苗条的。
所以他们认为，减脂只需要跑步就可以。然而只控制饮食和跑步，却远不能达到你真正想要的好身材，先来看下面这样的身材是不是你想要的。
女生想练成这样的。
男生想练成这样的。
你们俩站在一起是这样的。
那么既然跑步就能减肥了，为什么还要去撸铁呢？具体请看以下原因：
1、身体很容易适应，减脂会越来越难人体是一个很聪明的“机器”，当你每周进行多次长时间跑步，比如每周进行5-6次跑步，刚开始体重会有较明显下降。但当你的身体适应了这个运动方式后，这种单纯靠跑步减脂的效果就会越来越弱。
这也就是为什么有很多小伙伴经常会问，为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。如果还想通过跑步来减脂，你可能要跑的更多、跑的更长。
2、身体容易反弹，对于长时间跑步消耗脂肪的同时，也必须面对损失一点肌肉的事实。而肌肉是人体产生热量的主要来源。
肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。对于只跑步减肥的小伙伴来说，一旦停下来，身体相对更容易反弹。
想要减肥的小伙伴们不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。这才是减肥的长久之计！那么撸铁对减肥有哪些好处呢？
1、撸铁会让你精力更充沛。一个人经过力量训练后，会让你的精力比以前更充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也会比以前增加了30%左右，自我感觉身体不那么容易疲劳。说的通俗一点，就是更耐操练，怎么练都不会觉得累。
2、降低脂肪含量。上文已说过，肌肉是人体产生热量的主要来源，而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。身体每增加一公斤肌肉，即使不运动每天都要消耗75到110卡路里的热量，一年就要消耗3-5公斤的脂肪。
3、改变体形、改进姿态。对于健身撸铁的人来说，他们无论是在照镜子还是走路，人都看起来格外精神。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。
女生撸铁不用担心肌肉男性化说到这里其实还有一个，很多女生所担心的问题，那就是担心肌肉男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。女生要想练出男性化的肌肉确实很难很难。撸铁的女生身材一般都是这样的。
所以想要这样的身材，别再只跑步了！
